Bilgisayar başında saatler geçirdikten sonra ağrı çekmek istemiyorsanız bu yazıyı okuyun!! dikkat etmeniz gerekenler şunlar...



Bilgisayarın karşısında otururken şunlara özen göstermeliyiz.


Masa yüksekliği 65-70 cm.

Yüksekliği ayarlanabilir, sırtı bele uygun ve esnek bir ergonomik koltuk

Omuzlar rahat bırakılmış

Dik oturulmuş ve sırt desteklenmiş

Kollar yatay veya biraz yukarıda

Dirsek ve eller düz bir çizgide

Bacakların üst kısmı yatay

Dizler 9 veya 110 derece açıda olmalı

Gözlerimizin sağlığı için:


Bilgisayar kullanmadan önce bir göz muayenesinden geçmeli, görme bozukluğu varsa mutlaka düzeltilmeli

Ekrandan 45-75 cm. uzakta oturmalı

Ekranın üst kenarı ile göz hizasının aynı seviyede olmasına dikkat etmeli

kağıt tutucu kullanıyorsak bunu ekranla aynı hizada tutmalı

Odanın loş ışıklı, aydınlatma 30-50 mumluk ve indirekt olmalı

Işık ekrana dik açıyla gelmemeli

Işık yansıma ve parlamaları önlemeli

15-20 dakikada bir kısa süre gözleri uzağa odaklayarak göz kaslarının dinlenmesi sağlanmalı.

Bunların yanı sıra:


Saat başı mola vererek odayı temiz hava ile doldurmak ve ufak ekzersizler yapmak