Beslenme menopoz döneminde daha önemli hale geliyor. Hızlı zayıflamak için yapılan bilinçsiz diyetler*kemik erimesine yol açabilir.

Sabah'tan Didem Seymen'in haberine göre özellikle menopoz döneminde yanlış beslenme düzeni ve uygulanan vitamin ve minerallerden fakir şok diyetler; kemikte erimelere ileri evrede kemiklerde kırıklara (özellikle kalça, omurga, el ve ayak bilekleri) ve buna bağlı ağrı ve sakatlıklara yol açabilir. Omurga kemiklerinde gelişebilecek çökme kırıkları sırtta kamburlaşmaya, boyda kısalmaya neden olabilir. Medical Park Bahçelievler Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Yard. Doç. Dr. Aslı Özmaden Hantal; özellikle menopoz döneminde kalsiyum, fosfor ve C vitamini açısından zengin bir beslenme düzeninin kemik sağlığı açısında önemli olduğunu söyledi. Aslı Özmaden Hantal, kemik erimesine karşı alınabilecek önlemeleri şöyle anlattı:

VİTAMİN ALIN

Kemik erimesi engellenebilen bir hastalıktır. Kemiklerimizin ihtiyacı olan kalsiyum, D vitamini, fosfor ve C vitamininin yeterli düzeyde alınması ve egzersiz ile kemiklerimizin minerilizasyonunun desteklenmesi bunun için yeterlidir.

Vücuttaki kalsiyumun yüzde 99'u kemiktedir. Ancak kemikteki kalsiyumun erimemesi için her gün yeterli miktarda kalsiyumun alınması gerekmektedir. Kalsiyumun en yoğun olduğu gıdalar süt ve süt ürünleridir. Ayrıca ıspanak, roka ve dut pekmezi yine kalsiyumdan zengin gıdalardır. Günlük kalsiyum ihtiyacı; 9-18 yaşlarında 1300 mg, 19-50 yaşlarında 1000 mg, 50 yaş üstünde ise 1200 mg'dır.

D VİTAMİNİNDEN ZENGİN BESLENİN

D vitamini; yağlı tohumlar denen badem, ceviz, sıvı yağlar ve bitkisel yağlarda bulunur. Ayrıca yağlı balıklar da D vitamini bakımından zengindir. Ancak günlük gıdalar, ihtiyacınız olan D vitaminini karşılamak için yeterli değildir. Bu nedenle güneşten de istifade edilmesi gerekmektedir. Günlük ortalama D vitamini ihtiyacı 400-800 İÜ'dir.

Fosfor; et, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi proteinden zengin gıdalarda bulunmaktadır. Günlük fosfor ihtiyacı 1 yaşına kadar 250 mg, 1-10 yaş arası 800 mg, 11-24 yaş arası 1200 mg, 24 yaş sonrası 800 mg'dır.

KAS-KEMİK KÜTLESİ KORUNMALI

Kemik erimesi ve buna bağlı gelişebilecek kırık, sakatlık, kamburluk, boy kısalmasından korunmak istiyorsanız; beslenmenize dikkat etmelisiniz. Kalsiyum, fosfor, D vitamini ve C vitamini içeren gıdalardan yeterli düzeyde alıp yeterince güneşlenmek ve düzenli egzersiz yapmak zorundasınız. Bu nedenle kilo vermek için şok diyetler yerine uzun sürece dağılmış, yeterli protein, karbonhidrat ve yağ düzeyini sağlayan diyetler yapmak ve egzersizle hem kas, hem kemik kütlemizi korumak önemlidir.